الفيتامينات

الفيتامينات للنظام الغذائي

الفيتامينات خلال النظام الغذائي هي مركبات عضوية تعوض عن نقص العناصر الغذائية في الجسم مع الحد من محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية. هذه المواد الغذائية تسريع استخدام الدهون ، وقمع الجوع ، وتقوية المناعة ، وزيادة المزاج ، والحد من الرغبة الشديدة في الأطعمة الحلوة ، وتحسين حالة الجلد ، وتنشيط الدورة الدموية.

ما هي الفيتامينات اللازمة لنظام غذائي؟

النظام الغذائي هو إجهاد للجسم ، حيث أن الخفض في النظام الغذائي اليومي يستلزم تقليل تناول بعض الفيتامينات. نتيجة لذلك ، يتم الإخلال بالتوازن الأمثل للعناصر الغذائية في الجسم ، ويتطور نقص فيتامين الأساسي. هذه العملية ، في 90 ٪ من الحالات ، يصاحبها انخفاض في القدرة على العمل ، وتدهور الجلد ، وزيادة الاستثارة النفسية والعاطفية ، وتفاقم الأمراض المزمنة (الهربس ، والصدفية ، القلاع).

لمنع الاضطرابات الوظيفية ، يتم إدخال المواد الأساسية بشكل إضافي في قائمة التخسيس في الأدوية والمكملات الغذائية.

ما الفيتامينات للشرب مع اتباع نظام غذائي؟

  1. فيتامين C. المساعد الرئيسي لفقدان الوزن ، وتحفيز تحويل الجلوكوز إلى طاقة (بدلاً من الدهون). بالإضافة إلى ذلك ، يزيد المغذيات من مقاومة الجسم للعدوى ، ويسرع في إنتاج هرمون مضاد للإجهاد (النورإيبينيفرين) ، ويحسن أيض الكوليسترول ، ويقوي جدران الشعيرات الدموية.

أثناء العلاج بالحمية الغذائية ، من المهم استهلاك 2000 - 2500 ملليغرام من حمض الأسكوربيك L يوميًا.

مع عدم وجود مادة في الجسم ، تنشأ المشاكل التالية: نزيف اللثة ، الدوخة ، التهيج ، تساقط الشعر ، عدم انتظام دقات القلب ، الجلد الجاف.

  1. فيتامين E. مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الأدمة. إلى جانب ذلك ، يتحكم فيتامين "الجمال" في استقلاب الدهون والكربوهيدرات ، ويدعم تورم الجلد (بسبب تحفيز تخليق الكولاجين) ، وينظم إنتاج الهرمونات الجنسية ، ويقلل من فترة تجديد العضلات ، ويقلل من الإثارة النفسية-العاطفية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، تزداد الحاجة إلى عنصر إلى 30 ملليغرام يوميًا.

الإشارات الأولى لنقص توكوفيرول في الجسم هي ضعف العضلات ، وخز في الأطراف ، وفقدان الشعر ، وجفاف الجلد ، وتقلب المزاج ، وانخفاض الرغبة الجنسية.

  1. فيتامين أ. أقوى عامل مضاد للأكسدة مسؤول عن الحالة الطبيعية للبشرة (بما في ذلك بشرة جميلة). الريتينول يسرع في استعادة الأنسجة الظهارية والعضلية ، ويمنع "ترهل" البشرة (أثناء فقدان الوزن) ، ويزيد من حدة البصر ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويزيد من التوافر الحيوي لليود (ضروري للغدة الدرقية للعمل بشكل صحيح).

الحاجة إلى فيتامين (أ) 2 ملليغرام في اليوم.

  1. فيتامين ب 1 إنه يسرع تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، ويقلل من الشهية المفرطة ، ويحسن الخلفية العاطفية ، ويستقر في نسبة السكر في الدم.

الحاجة الفسيولوجية للمادة هي 1.5 ملليغرام في اليوم.

الأطراف الباردة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتهيج ، واضطرابات الجهاز الهضمي تشير إلى نقص الثيامين.

  1. فيتامين B2. يعمل على تطبيع البروتين والدهون وأيض الدهون ، ويسرع تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، ويحسن حالة الشعر والجلد ، ويحفز إنتاج الهيموغلوبين.

المعيار اليومي هو 1.8 ملليغرام.

مع عدم وجود مادة ، تظهر تشققات في زوايا الشفتين ، ملطخة بقرنية العين ، تسمم ، جفاف الفم ، رهاب الضوء.

  1. فيتامين ب 6. يحسن أداء الغدة الدرقية (رابط رئيسي في السيطرة على التمثيل الغذائي) ، ويسرع الانتعاش العضلي بعد الجهد البدني ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويشارك في الحفاظ على الاستجابة المناعية.

الاحتياجات اليومية لفقدان الوزن هي 3 ملليغرام.

يصاحب الاستهلاك غير الكافي للبيريدوكسين ضعف الذاكرة وتطور بيلة هوموسيستينية (عامل خطر للتخثر) وتدهور الجلد (حب الشباب والتهاب الجلد).

  1. فيتامين ب 12. إنه يسرع عملية الانهيار الطبيعي للدهون ، ويزيد من قدرة العمل على التحمل (أثناء تدريب القوة) ، ويحسن الحالة المزاجية.

التقديم اليومي - 0.003 ملليغرام.

علامات النقص: شحوب الجلد ، التهاب حليمات اللسان ، خفقان القلب ، وخز في الأطراف ، تساقط الشعر ، الدوار.

لزيادة "فعالية" النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع الفيتامينات تستهلك العناصر الصغيرة والكلي.

قائمة المواد الأساسية

  1. الكالسيوم. يحفز تحطيم الأنسجة الدهنية ، وقمع الجوع ، ويسرع تقلص العضلات.

خلال النظام الغذائي ، تستهلك ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم الواحد.

  1. الكروم. يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ، وينشط عملية الأيض ، ويسرع تحويل الدهون إلى أنسجة العضلات (أثناء المجهود البدني) ، ويقلل من نسبة الجلوكوز في الدم.

المعيار اليومي هو 0.1 ملليغرام.

  1. المنغنيز. يحمي الكبد من التسلل الدهني ، ويسرع من استخدام الدهون في الطاقة.

الحاجة الفسيولوجية للبالغين هي 2-3 ملليغرام في اليوم.

  1. الزنك. يقلل من الجوع ، ويسرع من انهيار الدهون والبروتينات ، ويحسن مظهر الجلد.

المعيار هو 15 ملليغرام.

  1. المغنيسيوم. إنه يهدئ الجهاز العصبي ، ويحفز حركية الأمعاء ، ويسرع من تفاعلات أيض الجلوكوز ، ويزيد من إفراز الصفراء.

الحاجة إلى المغنيسيوم 400 ملليغرام.

تذكر ، أثناء اتباع نظام غذائي ، من المهم شرب 2.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا (لتجنب الإمساك والتسمم في الجسم وضعف الصحة).

مجمعات الفيتامين

عند إعداد مخطط الفيتامينات ، من المهم مراعاة نوع النظام الغذائي المختار ومدته وقائمة الأطباق المسموح بها. هذا النهج سوف يساعد في وقف نقص المغذيات ومنع جرعة زائدة من آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للبروتين ، فإن فقدان الوزن يشعر بالحاجة المتزايدة إلى حمض الأسكوربيك والألياف. مع الوجبات الغذائية للكربوهيدرات (بما في ذلك النبات) ، يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى الفيتامينات E ، A ، B2 ، B6 ، B12. يُنصح الأشخاص الذين يحدون من تناول الدهون بإثراء النظام الغذائي بالتوكوفيرول والريتينول وكبسولات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

أفضل مجمعات الفيتامينات:

  1. "النظام الأبجدي" (أكفيون ، روسيا). دواء غني متعدد المكونات يغذي احتياطيات المواد الأساسية في النظام الغذائي. يحتوي المجمع على 15 فيتامينات (C ، A ، E ، D3 ، B12 ، B11 ، B9 ، K1 ، H ، B6 ، B5 ، PP ، B2 ، B1 ، N) ، 9 معادن (الكالسيوم ، الكروم ، الزنك ، المغنيسيوم ، اليود) ، المنغنيز ، السيلينيوم ، الحديد ، النحاس) ، مستخلصات نباتية (شاي أخضر ، بلسم الليمون) ، ألياف غذائية (إينولين) ، حمض عضوي (سوسينيك).

يتم توزيع الجزء اليومي من المواد الغذائية بين 3 أقراص من ألوان مختلفة: القهوة والأصفر والرمادي.

يؤخذ "Alphabet-Diet" ثلاث مرات في اليوم لمعينات كل الظل (بأي ترتيب).

  1. "الصيغة المضادة للأكسدة" (طريق الطبيعة ، الولايات المتحدة الأمريكية). مكمل عضوي لتسريع عمليات حرق الدهون الطبيعية وتحسين حالة الجلد. يشمل التركيب النباتي الفيتامينات (B2 ، A ، E ، C) ، العناصر الدقيقة (الزنك ، السيلينيوم ، النحاس) ، المستخلصات النباتية (العنب ، الشاي الأخضر) ، الفلافونويدات (كيرسيتين ، يوبيكوينون) ، الأحماض الأمينية (السيستين).

يتجلى نقص الريتينول في ضعف البصر (وخاصة الشفق) والأدمة الجافة والشقوق في زوايا الشفاه وحب الشباب وفقدان تورم العضلات.

يستهلك الملحق 2 مرات في اليوم في 1 كبسولة.

  1. "رعاية MultiVit" (فيتالين ، الولايات المتحدة الأمريكية). تركيبة متعددة المكونات متوازنة تعوض عن نقص المواد الأساسية أثناء العلاج الغذائي. يحتوي الملحق على 11 فيتامينات (E ، D ، H ، B12 ، B9 ، B6 ، C ، B5 ، B3 ، B2 ، B1) ، 11 عنصرًا صغيرًا وكليًا (كالسيوم ، منجنيز ، كروم ، مغنسيوم ، زنك ، نحاس ، حديد ، بورون ، اليود والسيلينيوم والموليبدينوم).

يؤخذ MultiVit Care مرة واحدة في اليوم ، معينات بعد الإفطار.

  1. "إيقاع اللياقة" (سيبيريا الصحة ، روسيا). يتكون المجمع من اثنين من الأشكال النباتية - الصباح (زيادة النشاط البدني) والمساء (وضع الجسم على الراحة). مكونات التكوين الأول هي الفيتامينات (C ، D3 ، PP ، A ، B1 ، E ، B2 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ، H) ، جذور النباتات (منشوريا أراليا ، أنجليكا أوفيسيناليس ، إيلويثيروكوكوس). الصيغة الثانية تحتوي على المعادن (الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد البوتاسيوم والنحاس واليود والسيلينيوم) ، والمستخلصات العشبية (حشيشة الهر ، نبتة سانت جون ، بلسم الليمون).

جدول القبول: 1 كبسولة من التكوين الأول (بعد الإفطار) و 1 معينات من المجمع الثاني (بعد العشاء).

  1. "Strawberry Flavor NutriPro Diet كوكتيل" (نيكين ، اليابان). ملحق الفيتامينات على أساس عزل بروتين الصويا. تم تصميم مشروب وظيفي لضبط وزن الجسم واستعادة توازن العناصر الغذائية أثناء فقدان الوزن. يحتوي البريميكس على فيتامينات (E ، D3 ، A ، PP ، K1 ، B12 ، H ، C ، B9 ، B6 ، B5) ، معادن (الكروم ، الكالسيوم ، المنغنيز ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، اليود ، النحاس والسيلينيوم والموليبدينوم والألياف الغذائية (الإينولين) والسكريات (الفركتوز واللاكتوز) والليسيثين والبروتين (فول الصويا).

لمنع نقص الفيتامينات (أثناء النظام الغذائي) ، خذ حزمة واحدة من الكوكتيل يوميًا ، ولتسريع حرق الدهون ، تناول حصتين من المسحوق مرتين في اليوم (بدلاً من الوجبات).

نصائح الغذائية

عند تحديد القائمة اليومية ، من المهم مراعاة القواعد التالية:

  1. مارس حمية لا تزيد عن 7 أيام. يجب أن يكون التخلص من الوزن الزائد بطيئًا ، بحيث لا تزيد شدته عن 1.5 كيلوجرام في الأسبوع. سيساعد ذلك في الحصول على نتيجة "ثابتة" والحفاظ على تورم الجلد وتقليل مستوى التوتر الذي يعاني منه الجسم. إذا لزم الأمر ، بعد 7 أيام ، يتكرر العلاج الغذائي.
  2. تستهلك الفيتامينات والمجمعات المعدنية. هذا سوف يساعد على استعادة توازن المواد الأساسية الحيوية في الجسم. يجب اختيار الأدوية مع الأخذ في الاعتبار الوقت من السنة ، والحالة الصحية والنوع الكيميائي للنظام الغذائي.

لتحسين عملية فقدان الوزن ، تتم مناقشة نظام الفيتامينات مع اختصاصي التغذية.

  1. مراقبة نظام المياه. السائل عنصر أساسي في أي نظام غذائي ، لأنه يقلل من خطر الإمساك ، ويزيد من امتصاص الفيتامينات ، ويسرع في التخلص من السموم ، وينشط عمليات الانهيار الطبيعي للدهون. يتم احتساب المعدل اليومي للمياه النقية (بالإضافة إلى استخدام الدورات الأولى والمشروبات) على أساس نسبة 30 ملليغرام من السائل النقي لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  2. اختر الوقت المناسب لأيام "الصوم". أسوأ فترة للعلاج الغذائي هي الربيع (بسبب نضوب الموارد الخلوية للحماية من مضادات الأكسدة بعد فصل الشتاء). إذا كنت بحاجة لفقدان الوزن هذا الموسم ، يتم إدخال المجمعات المعدنية متعددة الفيتامينات في النظام الغذائي.
  3. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مع وجود مجموعة مختصة من العلاج الغذائي والنشاط البدني ، يحدث الاستبدال السريع للأنسجة الدهنية الرخوة بألياف العضلات الكثيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، لتسريع عملية إزالة السموم ، يُنصح بإزالة السموم العشبية المستخلصة من السموم (عرق السوس ، الخلود ، الأرقطيون) في قائمة الطعام.

النتائج

تعد الفيتامينات خلال النظام الغذائي مركبات حيوية تقلل من مستوى إجهاد الجسم (بسبب ندرة القائمة اليومية) وتستعيد توازن المواد الأساسية في الجسم خلال أيام الصيام. تلعب هذه العناصر دورًا رئيسيًا في الحفاظ على النشاط الوظيفي لجميع الأجهزة ، وخاصة في ظروف اتباع نظام غذائي ضئيل غير متوازن ، وزيادة الجهد البدني.

مع مراعاة النظام الغذائي ، يتم إضافة الفيتامينات (C ، A ، E ، B12 ، B6 ، B2 ، B1) والمعادن (الزنك والكروم والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز) بالإضافة إلى ذلك. إذا لم تهتم بتناول هذه المواد ، فإن مظهر الجلد يزداد سوءًا ، وسينخفض ​​الأداء ، وسيتطور مزاج اكتئابي ، وسيتباطأ استخدام الدهون.

أفضل المجمعات لتغذية الجسم (مع تقييد النظام الغذائي اليومي) هي Alphabet Diet ، MultiVit Care ، إيقاع Fitness ، NutriPro Diet Cocktail ، ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، من الأفضل اختيار مكملات الفيتامينات بعد التشاور مع اختصاصي التغذية ، مع التركيز على حالة الجسم ونوع تفريغ الطعام.

تذكر ، من خلال قائمة نباتية ، يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى حمض الأسكوربيك والألياف. إن فقدان الوزن على نظام غذائي من البروتين أمر مهم للغاية لاستهلاك الفيتامينات من المجموعات B و A و C و E. يجب على الأشخاص الذين يقيدون تناول الدهون أن يتناولوا الدهون أوميغا 3 وريتينول وتوكوفيرول.

شاهد الفيديو: نظام الكيتو - أنواع المكملات الغذائية إلي آخذها (كانون الثاني 2020).

Loading...